何妈妈自制 | 剖宫产这样做的人，都瘦的贼快~

很多准妈妈产后会发现，孩子出来了怎么还这么多肉？是不是还有个没出来啊？！一肚子的委屈都源于前十个月长的这一身肉。

而剖宫产的准妈妈因为腹部有伤口，想减肥更不知如何下手。今天十月菌就来说说，剖宫产后的准妈妈怎么瘦身~

剖宫产和顺产的麻麻在瘦身方面，主要的区别就是运动。

一般剖宫产后1周左右，腹部切口表皮就会愈合，但肚子里那么多层肌肉组织愈合，得等2-3个月。这段时间，伤口比较脆弱，一定要避免仰卧起坐、弯腰负重等剧烈的腹部运动。

如果麻麻年龄较轻、体质好，术后2个月就可以开始慢慢散步，再逐渐过渡到瑜伽、快走、慢跑等缓和的轻中强度的体育运动了。但要注意，一次运动时间不能太长，建议从5分钟开始，慢慢增加到15分钟。

运动方式也应从简单到复杂，从卧式到坐式，再到全身轻微运动，最后到腹部局部拉伸的过程，循序渐进。

其实，如果没什么不舒服，术后10天后就可以开始慢慢做瘦身健美月子操里几节运动量非常轻微的操了。

像简单的上肢运动，举个矿泉水瓶子或一本书的运动，只要没有心慌等不舒服，月子里也可以做。最多到微微发热就可以收了~

一般全身状况良好，剖宫产后半年以上，就可以做任何你想做的运动了。但是，过于剧烈的运动，即使没做过手术的人也要尽量避免，对身体不好哒~

而35岁以上、孕期有贫血等合并症、并发症的麻麻，即使没什么不舒服也要适当延后，一般至少要到术后3个月后才能开始运动。而产后病情还在延续的准妈妈，就要以休息为主，不要勉强运动，有什么不适一定要及时咨询医生。

另外，产后瘦身不止靠运动，孕期控制体重、月子里的饮食和哺乳也很重要。

正常体重的女性，孕期增重在11-16 kg最好，超重准妈妈，孕期增重不应超过 7-11 kg。孕期其实不用吃“两个人的饭”，只要营养均衡，普通饭量就可以了。

月子里应以低脂、高蛋白、多液体的清淡饮食为主，多吃绿菜、谷物杂粮，去皮的鸡、牛、鱼、虾等瘦肉，并少量多餐，细嚼慢咽。产后1周内要少吃油腻的食物，含糖饮料、巧克力、奶油蛋糕也要远离，这些既增肥又影响下奶。

何妈妈温馨提示：月子里多吃冬瓜、黄瓜、薏仁、海带、土豆，可以消肿减重，促进排除体内过多水分，快速恢复好身材~

坚持母乳喂养到2岁，能有效瘦身，还能预防乳腺癌、卵巢癌哦~

产后减重的理想速度是每周0.5-1kg。

另外，睡眠不好也会发胖哦！产后逮着时间缝就睡吧~