何妈妈产后恢复操
产后修复操能促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、引到膨出及子宫脱垂。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。刻在产后2日开始。每1-2日增加1节，每节做8-16次。出院后继续做到产后6周。
产后修复操能促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、引到膨出及子宫脱垂。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在产后2日开始。每1-2日增加到1节，每节做8-16次。出院后继续做到产后6周。
1.深呼吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼吸以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后捉奸进行。
2. 胸部运动：仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着向上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。
3. 腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条推举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。
4. 臀部运动：妈妈将一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。
5. 产道收缩运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臀部肌肉（缩肛运动）。
6. 腰部运动：仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。
7. 腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。
运动中注意事项：
1. 产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。
2. 产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。
3. 运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。
4. 运动时如有出血，或感到不适，应立即停止。
